Septiembre es el mes del “recomenzar”. Empezar de nuevo lo que uno dejó y mejorarlo. Antes del verano sabíamos que teníamos que avanzar en muchos campos.

Durante las vacaciones aparcamos nuestros propósitos. Llega septiembre y nos conectamos de nuevo. Lo que ocurre es que no queremos más de lo mismo. Queremos ser mejores, crecer. ¿No es cierto?

AMAR

Mi primera propuesta es acudir al amor. Suena muy cursi, lo sé. Sobre todo para los que van de pragmáticos y racionales. Pero, lo siento, no hay duda, es empírico: el amor mueve nuestras vidas y el mundo. Menos, sin embargo, de lo que sería conveniente.

Sí aceptamos que “cocinar con amor” da buenos resultados y el más frío de los cocineros incluye este ingrediente como el principal, ¿por qué no asumir que claramente el amor en cada una de las acciones de nuestras vidas mejora el resultado notablemente?.

El amor a los demás y a nosotros mismos provoca efectos increíbles. Desbarata las posibilidades de miles de conflictos. Desarma a los necios. No sé si con él se ganan todas las batallas pero sí tengo claro que crea una onda de comportamiento mucho más cálida. El amor cultiva amor y consigue que al final hagas una amorosa recolección.

Os invito a leer poemas y a escuchar canciones de amor. Pero, como con todo, apliquemos Mindfulness. Nada de nostalgias, nada de “como me acuerdo de cuando me enamoré de fulano”…o “me gustaría….”, no. Aquí y ahora. En este momento…en este punto de mi  momento de mi minuto de vida, quiero querer lo que soy y lo que son los que me rodean. Así de cursi y así de claro.

Para entrar en esta onda amorosa os dejo este enlace donde encontraréis maravillosos poemas de amor de un maravilloso poeta. Seguro que ya conocéis algunos….pero no viene mal releerlos.

A TODO AMOR de Ángel González

COMER

Comer bien y comer con consciencia es otro de los retos permanentes al que nos enfrentamos de tiempo en tiempo. O al menos yo. Cómo nos cuesta dedicarle un momento sereno a eso tan importante que es nutrirnos.  Recuerda: nada de tele. Nada de móvil. Come con tranquilidad saboreando los alimentos.

Hoy propongo conocer algunos detalles sobre la dieta sátvica.

En yoga se habla de la existencia de tres tipos de comida: sátvica, rajásica y tamásica.

La dieta sátvica incluye los alimentos más saludables, aquellos que resultan fácilmente digeribles, que no causan afecciones al organismo. Con ellos el cuerpo evoluciona con salud y vitalidad y la mente permanece en calma y sosiego.

Para que los alimentos sean sátvicos  no deben tomarse demasiado verdes o maduros , ni deben cocinarse en exceso, recalentarse o tomarse muy fríos o muy calientes. Esta categoría comprende cereales, legumbres,verduras,frutas y lácteos.

Alimentos rajásicos.

Forman parte de la alimentación más común en la mayoría de las culturas. Son los alimentos picantes, salados, amargos o muy condimentados. Sobreestimulan los sentido, causan excitación e inquietud y disminuyen la vitalidad.Requieren un largo proceso digestivo que produce acidez estomacal, irritan las mucosas digestivas y provocan rigidez articular y tensión muscular.

Son alimentos de tipo rajásico, la carne, el pescado, los huevos y algunos vegetales como el ajo, la cebolla, los encurtidos o los rábanos.

Alimentos tamásicos

 Son los alimentos en conserva, fritos, recalentados, fermentados, rancios, refinados o muy procesados. Las bebidas alcohólicas y otras drogas son también productos rajásicos. De ellos provienen de la mayoría de los problemas de salud relacionados con la alimentación.

«Una alimentación tamásica produce apatía, sensación de letargo y conduce a una falta de motivación y creatividad. Disminuye la respuesta emocional, la función inmunitaria del organismo y acentúa la propensión a padecer enfermedades crónicas».(La dieta yóguica. Capítulo 5.2 de MANUAL PRÁCTICO DE YOGA de Carlos A.Miguel Pérez) Director de la ESCUELA DE YOGA VASUDEVA

RESPIRAR

Respirar es vivir. Detectar los múltiples detalles de cómo respiramos sirve como método de introspección para ver cómo estamos. Está claro que una respiración agitada está asociada a un momento de estrés o cansancio. No me voy a detener mucho en esto. Ya habrá tiempo en sucesivos post. Sólo os propongo que, en esta fase de «reconexión» que iniciamos en otoño, empecemos a respirar mejor o al menos pongamos más consciencia en nuestra forma de respirar.  En Yoga se le da mucha importancia a la relación entre respiración, emoción y pensamiento. «Cuando se altera por largo tiempo la tensión o el estrés físico, se alteran, también, las reacciones psicoemocionales y el comportamiento del individuo. Al ser la respiración el nexo entre el cuerpo y la mente, por medio de su control se puede ejercer, a su vez, un control sobre la tensión corporal y el comportamiento o carácter, o lo que es lo mismo, sobre la mente  las emociones». (Pág. 133 de Manual Práctico de Yoga)

Crear un hábito de respiración más saludable y  relajarse y descansar en pocos minutos es posible con la práctica de la respiración completa. (En esta página a la que os remito he encontrado una explicación bastante clara de cómo se practica y sus beneficios así que he hecho una copia casi textual)

Respiración completa.

Aporta serenidad, claridad y concentración.

Beneficios 

• Aprovecha y amplia toda nuestra capacidad pulmonar
• Proporciona una gran oxigenación
• Activa la circulación y tonifica el corazón
• Masajea los órganos
• Nos entrena en el autocontrol
• Mejora la percepción de uno mismo, y por ello la autoestima
• Proporciona serenidad y concentración

Tanto la inspiración como la expiración se realiza en tres fases. En la primera  se dirige el aire hacia la parte inferior (respiración abdominal), en la segunda  a la parte media (respiración costal), y finalmente a la parte alta (respiración clavicular), todo ello en la misma inspiración.  La expulsión del aire se realiza a la inversa. Es decir, se comienza vaciando la parte alta, luego la media y finaliza con la parte baja.

Práctica

Se puede realizar tanto tumbado como sentado. Al principio lo mejor será que practiques tumbado.

1. Coloca una mano sobre tu vientre y otra sobre el pecho.  Expulsa 2 ó 3 veces a fondo el aire.
2. Comienza con una inspiración lenta y profunda llevando el aire hacia la parte baja de los pulmones (como si respiraras con el abdomen) y siente cómo empujas la mano que tienes en el vientre.
3. Continúa inspirando el aire mientras dilatas la zona de las costillas
4. Cuando la zona costal esté dilatada, continúa inspirando un poco más a la vez que las clavículas se levantan. Ahora tus pulmones están llenos de aire. Tanto éste paso como el anterior podrás sentirlo con la mano que tienes en el pecho.
5. Retén unos instantes el aire procurando no tensar el rostro, el cuello o los hombros.
6. Comienza la expulsión haciendo que el aire salga primero de la parte clavicular, luego de la costal, y finalmente de la abdominal, expulsando el aire totalmente.  Es decir, la expulsión se hace de manera inversa a la inspiración, de manera que la zona baja es la primera que se llena y la última que se vacía.
7. Mantente unos instantes los pulmones vacíos, y cuando sientas el impulso de inspirar, hazlo repitiendo los pasos anteriores.                                                                                                                                         Amar, comer y respirar. Me ha parecido una buena combinación para ser y estar mejor. No se me ocurre otra forma  de despedirme mas que invitandoos a escuchar esta canción que , de hecho, fue la que me inspiró para elegir los temas de hoy: «RESPIRAR» (Canción de Bebe)                                                                                                                                                                                                                          !Feliz reconexión!   

Un hombre muy viajero me dijo hace poco:“Me voy de vacaciones a un retiro en la India”. Me sorprendí muchísimo. Se trata de una de las personas más pragmáticas que conozco. Todo contacto con “lo espiritual” le provocaba un gran rechazo. “Viajar..¿a dónde?”, me dijo. “No me apetece hacer más viajes a lugares desconocidos”.  Parecía estar buscando un poco de paz en  su ajetreada vida. O quizás retirarse de verdad de la rutina. El caso es que eligió un monasterio nada menos que en la India.

Hay veces que uno siente la necesidad de buscar paz, de aislarse. He aquí algunas propuestas para hacerlo este verano. Por lo que he visto, no hace falta irse a la India para hacer un rotundo paréntesis en nuestras vidas. En esta lista de lugares he incluido los enlaces a sus programas para estas vacaciones.

Puedes pasar unas vacaciones muy agradables aprendienco yoga con la escuela Naradeva en un ashram situado en la montaña, muy cerca de Segovia. Aquí puedes ver algunas fotos del sitio. El edificio es como una casa rural. Posee todas las comodidades de un hotel. Los dueños son dos personas serias, muy profesionales y muy sabias.

Para un retiro de fin de semana o de cinco días KAY-ZEN ha creado un maravilloso lugar cerca de El Escorial. Es como viajar a Oriente a menos de una hora en coche. También ofrecen retiros de silencio de un sólo día en el que se practica la meditación mindfulness.  Al pequeño monasterio, hecho de madera y piedra, le rodea un auténtico jardín japonés.

Nirakara es una escuela muy seria. Asociada a la Universidad Complutense, en el campus de Somosaguas, ofrece un programa muy amplio para formar en la disciplina de Mindfulness. Pero a la vez, también incluye retiros muy estimulantes en época de vacaciones.

Las escuelas de yoga SIVANANDA están por todo el planeta. El carnet de socio de Sivananda te permite acudir a cualquier centro de cualquier país. Yo creo que es la más conocida en el ámbito internacional. Durante el verano organiza retiros y cursos para profesores de yoga muy interesantes y en lugares de lo más variopinto. Es una escuela impregnada totalmente de la religión budista.

Visitar el Monasterio de Santo Domingo de Silos es  una experiencia deliciosa. Quedarse allí unos días debe ser algo también muy especial. Sé que algunos escritores han elegido este monasterio para «resetear» la mente y recuperar la inspiración.

Dicen que la India es uno de los mejores sitios para retirarse del mundo y meditar. Muy conocido es ya el OSHO RESORT. Osho fue un maestro budista, bastante excéntrico, pero que a través de sus libros de meditaciones y cuentos ha logrado fama mundial. A su «resort» acude gente de todo el mundo para tener una experiencia de «retiro budista». Está bastante adaptado a las necesidades occidentales y tiene mucho éxito. Ofrece programas de descanso y desconexión todo el año.

Y para terminar, algo…digamos….menos pacífico y mucho más «movilizador». La asociación de psicoterapeutas Laureano Cuesta ofrece una dinámica de grupos de una semana en junio. Para no equivocarme escribo textualmente el contenido de su propuesta: «Las experiencias intensivas de grupo están dirigidas fundamentalmente a las personas interesadas en el propio crecimiento personal y en la mejora de sus relaciones personales. Estos talleres grupales son especialmente eficaces para personas con alguna dificultad en temas vitales normales, especialmente en el ámbito de las relaciones humanas, pareja, familia, o en el ámbito social o laboral». En el enlace a su web veréis el contenido completo de la dinámica que, por cierto, también se desarrolla en un entorno muy bello, cerca de El Escorial.

Quizás debería haber incluido un buen retiro caribeño en la Riviera Maya o en las maravillosas Maldivas…pero ¿por qué no?…Eso lo dejo para un nuevo post.

¡Felices días con retiro o sin él!

Me gusta mucho la palabra “equilibrio”. Suena como si perteneciera a otro idioma. Repítela. Equilibrio. Equilibrio. Tiene un soniquete como extranjero. Su significado puede ser aún más extraño en tiempos marcados por la velocidad ultrasónica en la que nos movemos. Hoy te propongo ejercitar el equilibrio físico y mental a través de unas posturas de yoga. Te aseguro que cuando las practicas y logras mantenerlas te sientes como si hubieras vencido a un enemigo invisible… ese que te empuja y te hace perder el equilibrio. Son posturas de pie. Otorgan firmeza, autoconfianza y, por tanto, desarrollan tu autoestima. Recuerda que todo trabajo consciente con el cuerpo tiene un reflejo en la mente y por tanto en la personalidad. 

El árbol o VRIKSASANA

La pierna apoyada en el suelo está firme y sólida, como el tronco del árbol. El pie enraizándose en el suelo. Desde el centro de la pelvis el abdomen, pecho, columna y brazos crecen hacia arriba, buscando equilibrio y estabilidad. La rodilla va hacia el lado, buscando el equilibrio.

                                                                            El Árbol o VRIKSASANA (vídeo)

BENEFICIOS

Desarrolla el sentido del equilibrio. Aumenta la capacidad de concentración.Tranquiliza el sistema nervioso. Calma la mente.Tonifica y fortalece los músculos y nervios de las piernas, favoreciendo el riego sanguíneo. Estimula y dota de elasticidad las articulaciones de las extremidades inferiores. Abre el pecho y tonifica los hombros. Alivia las molestias del nervio ciático y mejora los pies planos.

Ejecución paso a paso

1. Colócate de pie con los pies muy juntos.
2. Apoya el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda. Presiona el suelo con el lado interno de la planta del pie.
3. Dobla la rodilla derecha y coge el tobillo con la mano derecha.
4. Lleva el pie derecho hacia arriba y coloca la planta del pie en el muslo contrario, lo más hacia arriba del muslo que puedas. Si es posible, coloca el talón contra la parte superior interna del muslo izquierdo, los dedos apuntan hacia el suelo.
5. Coloca las manos en las caderas. Inclínate un poco hacia delante y lleva los muslos hacia atrás. Separa los ísquiones para crear la curva en la zona lumbar.
6. En el lado derecho extiende el coxis hacia el suelo. Lleva la rodilla derecha hacia la derecha. Mantén el muslo izquierdo hacia atrás.
7. Desde el centro de la pelvis extiéndete  hacia arriba, alarga los costados, llevea los hombros hacia atrás, desliza los omoplatos hacia la cintura, eleva el corazón. Separa las clavículas.
8. Alarga los lados del cuello, llévalos un poquito hacia atrás.
9. Asegurate de que las caderas están en posición neutra, paralelas al suelo, las dos caderas a la misma altura.
10.  Coloca las manos juntas frente al pecho. Mira a un punto fijo hacia el frente o un poco por encima del nivel de la cabeza. Estabilízate bien aquí, respira con fluidez y tranquilidad, busca esa sensación de equilibrio, quieto, inmóvil, lo más estable que puedas.
11.  Cuando te sientas bien equilibrado en esa posición, estire los brazos por encima de la cabeza, extendiendo bien los brazos y las manos.
12.  Puedes ir abriendo más y más la postura, mira hacia arriba, extiéndete un poco hacia atrás.
13.   Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto. Repite hacia el otro lado.

El Bailarín o NATARAJASANA

Es una “figura” muy elegante. Transmite fuerza física y mental. También serenidad

BENEFICIOS

Desarrolla el equilibrio, la concentración y la confianza. También tonifica el abdomen, flexibiliza y fortalece los tendones de la corva, los gemelos y aumenta la fortaleza de la columna, glúteos e ingles.
Tiene un efecto de regulación del sistema nervioso y trabaja nuestra autoestima al hacernos conscientes de nuestra capacidad para mantener, no solo el equilibrio en la postura, sino una sensación especial de calma absoluta cuando logramos ese punto donde, sin ningún esfuerzo, mantenemos la asana.

                                                                     El Bailarín o NATARAJASANA (vídeo)

Ejecución paso a paso

1. Coloca todo tu peso en la pierna izquierda y levanta el brazo izquierdo para equilibrarse.
2. Dobla la pierna derecha hacia atrás, coge el tobillo con la mano derecha. Mira al frente. Mantén las dos rodillas juntas. 
3. Alarga los costados y la columna y lleva los hombros hacia atrás juntando los omóplatos en el centro de la espalda, deslízalos hacia abajo y levanta el pecho.
4. Párate aquí un momento y respira con fluidez, conscientemente.  Siente que te alargas desde la pelvis hacia el suelo a través de la pierna izquierda, y desde la pelvis hacia el corazón, manteniendo estirada la zona lumbar.
5.  Comienza a levantar y estirar la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, muy despacio, ve afianzando cada pequeño avance antes de seguir adelante. Al mismo tiempo lleva el brazo izquierdo hacia delante para ayudar a mantener el equilibrio. Mira al frente.
6. Manten la postura realizando 4 ó 5 respiraciones lentas. Con cada inspiración eleva el pecho hacia delante y hacia arriba y extiende la pierna elevada hacia arriba, alejándola de la pelvis.
7.  Deshaz la postura  y repitela hacia el otro lado.

¡ Feliz equilibrio!          

Si alguien pretende sólo hacer gimnasia “con estilo”, adornada de “posturitas” resultonas….entonces, lo siento, podrá entrar en “el círculo moderno del yogui” porque se ha puesto de moda o porque “mola” pero, en el fondo, estará mintiéndose. De aquí viene ahora mi reflexión y de lo que va el título de este post. ¿Son incompatibles Rodrigo Rato y el yoga?. 

Es sabido que Rodrigo Rato practica yoga y meditación desde hace muchos años. En 2012, en el diario Las Provincias, el famoso maestro de yoga Ramiro Calle, siempre muy discreto a la hora de hablar de su relación con el exvicepresidente del gobierno, hizo estas reflexiones. Como veréis habla también de otros famosos que se han acercado la disciplina milenaria.

(Lasprovincias.es 10/06/12. Por Arantza Furundarena)

 -Madonnna predica un yoga hiperfísico.

 - Esos yogas entre el culturismo y el circo no son yoga.

- Nacho Cano me recomendó hacer yoga a 40 grados.

- ¡Atroz! Yo he dado clases particulares de meditación a Nacho Cano durante un año. Luego se metió en ese yoga Bikram que es irracional. ¿A alguien se le ocurriría hacer footing a las tres de la tarde en agosto?.

- Mejor con la economía. ¿Cómo relajar la prima de riesgo?

- El yoga es evitar los excesos, desarrollar la compasión, no querer ser obsesivamente un triunfador. Es inconcebible tener espíritu yóguico y a la vez ser codicioso. Si esas personas practican yoga es que algo no han entendido.–

- ¿No hay políticos entre sus discípulos?

- He tenido durante más de treinta años de alumno de yoga físico y de meditación a Rodrigo Rato.

- Lo yóguico sería que renuncie a su indemnización en Bankia.

- Por supuesto. Esa sería la postura yóguica que debería hacer todo gestor de cualquier empresa.

- ¿Rato sigue siendo su alumno?

- Ha estado viniendo hasta hace un mes. Hace dos, llegó Guti y yo no sabía quién era porque no me gusta el fútbol. También hemos dado clase de yoga a un torero famoso aunque yo soy profundamente antitaurino y un defensor a ultranza de los animales. Me avergüenza que el mayor responsable de este país se dedique a cazar elefantes, aunque él ya ha recibido su karma instantáneo porque luego le ha pasado de todo.

- ¿Qué ‘asana’ le aconseja a Angela Merkel?

- Un yoga que se llama Bhakti Yoga o Yoga del Amor. En Occidente brillamos mucho con la mente pero no con el corazón y necesitamos humanizarnos. Ya lo dijo Jesucristo: Ciegos dirigiendo a otros ciegos, y al final todos al barranco.

La práctica del yoga no implica convertirse en un monje, ni en un raro que vive al margen de las convenciones. Al contrario, mantener el espíritu yóguico en la vida real, con toda su complejidad, es el gran reto.

¡Qué fácil es meditar en un monasterio budista  aislado del mundo!. El mérito está en hacerlo en casa, con los niños en la otra habitación y con la hora de cenar pisándonos los talones. 

No voy a juzgar a Rodrigo Rato. Juzgar es lo más “antiyóguico” del mundo. Pero sí me atrevo a decir que la práctica del yoga está reñida con  el exceso de ambición, la falsedad, la falta de empatía, el orgullo,  la ostentación, el derroche y, por supuesto, la maldad.

Y con esto, no quiero que se deduzca que Rodrigo Rato es un mal hombre. No lo sé. Simplemente no tengo ni idea. Puedo decir, incluso, que me parece muy positivo que siendo político haya conocido los beneficios del yoga y la meditación. Probablemente eso haya sido muy bueno para él y para el ejercicio de su trabajo en la política.

Las posturas de yoga, las asanas, tienen un efecto sobre el cuerpo y la mente que va más allá de lo obvio. Digamos que desencadenan una reacción interna sutil. Eso sí, de cada uno depende a qué nivel quiere que actúe el yoga internamente. Digamos que el yoga, en toda su dimensión, implica una forma de ver la vida. Y hablando de ver. 

Esta vez os propongo realizar una práctica de yoga muy simple.

SARVANGASANA

La “Vela” sobre los hombros

Fijaos bien en esta postura. Es preciosa. En realidad la hacíamos en el cole.

Se llamaba “el clavo”. ¿Os acordáis?.

Tiene muchísimos beneficios. Le acompaña además otra propiedad importante: ver el mundo al revés. Algo muy interesante y práctico. 

Prueba a hacer Sarvangasana en casa. Advierto, sin embargo, que no está recomendada para aquellas personas que tienen problemas de cervicales. Juega, con suavidad, a ver si puedes a hacer “el clavo” como cuando eras niño. Si te cuesta, acércate a una pared y camina con los pies apoyados en ella hasta conseguir una posición lo más vertical posible.

Esta postura, según el libro Aprendo Yoga de André Van Lysebeth, hace que “la gravedad ponga en circulación acelerada la sangre venosa estancada y provoca que vuelva al corazón ayudada por la gravitación, en vez de tener que luchar contra ella. Sarvangasana elimina las estagnaciones venosas en las piernas y en los órganos abdominales.”

Esto es sólo una aproximación a sus beneficios. Hay muchos más que podréis encontrar en el libro al que he hecho referencia o en cualquier manual de yoga.

Y ya que he unido política y yoga en este post, no quiero dejar de hacer una referencia al Mindfulness y Pedro Sánchez.

Si leísteis mi post anterior sobre el Mindfulness y la necesidad de atención plena en nuestra vida sabréis que si alguien ha actuado con total falta de conciencia esta semana ha sido el Secretario General del Psoe, Pedro Sánchez, al votar por error «sí» a la ley del aborto del Partido Popular. ¿Qué estaría haciendo o pensando Sánchez que no le permitió “estar con conciencia plena” en la votación? ¿Piloto automático, rumiación de pensamientos excesiva, proyección en el pasado o el futuro?.

Atención plena, estar en el presente, vivir el aquí y ahora. Estos son mis deberes para estos días.

¡Om Shanti y feliz ahora!

En mi anterior post quedó claro que el orgasmo es un buen aliado para quedarse embarazada pero y qué ocurre con la postura. ¿Hay alguna posición que ayude a conseguir un embarazo? Ya os adelanto que he escuchado todo tipo de argumentos peregrinos para avalar teorías muy, muy originales…

Hablando con amigas más de una vez he escuchado comentarios del tipo: «Cuando acabéis tú te quedas tumbadita un rato para ponérselo fácil a los espermatozoides y que lleguen a su destino». 
Hay quien aporta razonamientos más científicos: «Lo mejor es poner las piernas para arriba con el culo separado del colchón y las manos en los riñones. La postura del jamón  no falla». Y hay incluso quien le aporta un toque deportivo: «que no, que lo mejor es hacer la bicicleta con las piernas en alto»… El tema da para mucho y os aseguro que es estresante así que vamos a intentar relajarnos y echarle humor. Esta parodia me hizo reir en su día…

Está claro que son consejos dados desde la buena voluntad pero lo cierto es que no he encontrado ningún estudio científico que avale que estas recetas caseras tengan, como diría Arguiñano, algún fundamento. Lo único demostrado es que una mujer fértil puede quedarse embarazada en cualquier postura y que algunas podrían favorecer más la llegada del espermatozoide hasta el óvulo. 

Aunque sólo sea por cuestión de la fuerza de la gravedad. Por ejemplo la del misionero, vamos la de toda la vida, que los sexólogos recomiendan porque la penetración es más profunda.


No se trata de ser acróbatas sexuales pero en segunda posición, nunca mejor dicho, se recomienda la postura de la carretilla que no voy a explicar porque la podéis imaginar. 


También aconsejan la modalidad del arado que tampoco explico porque está clara viendo la ilustración. Pero si queréis más información estos dibujitos tan estupendos aparecen en una página muy interesante sobre mejores posturas para quedar embarazada y si os apetece probar otras alternativas propongo el yoga. Sorprende el control que tienen del cuerpo y nunca es demasiado tarde para probar posturas de yoga que ayudan a mejorar la fertilidad.