Me gusta mucho la palabra “equilibrio”. Suena como si perteneciera a otro idioma. Repítela. Equilibrio. Equilibrio. Tiene un soniquete como extranjero. Su significado puede ser aún más extraño en tiempos marcados por la velocidad ultrasónica en la que nos movemos. Hoy te propongo ejercitar el equilibrio físico y mental a través de unas posturas de yoga. Te aseguro que cuando las practicas y logras mantenerlas te sientes como si hubieras vencido a un enemigo invisible… ese que te empuja y te hace perder el equilibrio. Son posturas de pie. Otorgan firmeza, autoconfianza y, por tanto, desarrollan tu autoestima. Recuerda que todo trabajo consciente con el cuerpo tiene un reflejo en la mente y por tanto en la personalidad. 

El árbol o VRIKSASANA

La pierna apoyada en el suelo está firme y sólida, como el tronco del árbol. El pie enraizándose en el suelo. Desde el centro de la pelvis el abdomen, pecho, columna y brazos crecen hacia arriba, buscando equilibrio y estabilidad. La rodilla va hacia el lado, buscando el equilibrio.

                                                                            El Árbol o VRIKSASANA (vídeo)

BENEFICIOS

Desarrolla el sentido del equilibrio. Aumenta la capacidad de concentración.Tranquiliza el sistema nervioso. Calma la mente.Tonifica y fortalece los músculos y nervios de las piernas, favoreciendo el riego sanguíneo. Estimula y dota de elasticidad las articulaciones de las extremidades inferiores. Abre el pecho y tonifica los hombros. Alivia las molestias del nervio ciático y mejora los pies planos.

Ejecución paso a paso

1. Colócate de pie con los pies muy juntos.
2. Apoya el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda. Presiona el suelo con el lado interno de la planta del pie.
3. Dobla la rodilla derecha y coge el tobillo con la mano derecha.
4. Lleva el pie derecho hacia arriba y coloca la planta del pie en el muslo contrario, lo más hacia arriba del muslo que puedas. Si es posible, coloca el talón contra la parte superior interna del muslo izquierdo, los dedos apuntan hacia el suelo.
5. Coloca las manos en las caderas. Inclínate un poco hacia delante y lleva los muslos hacia atrás. Separa los ísquiones para crear la curva en la zona lumbar.
6. En el lado derecho extiende el coxis hacia el suelo. Lleva la rodilla derecha hacia la derecha. Mantén el muslo izquierdo hacia atrás.
7. Desde el centro de la pelvis extiéndete  hacia arriba, alarga los costados, llevea los hombros hacia atrás, desliza los omoplatos hacia la cintura, eleva el corazón. Separa las clavículas.
8. Alarga los lados del cuello, llévalos un poquito hacia atrás.
9. Asegurate de que las caderas están en posición neutra, paralelas al suelo, las dos caderas a la misma altura.
10.  Coloca las manos juntas frente al pecho. Mira a un punto fijo hacia el frente o un poco por encima del nivel de la cabeza. Estabilízate bien aquí, respira con fluidez y tranquilidad, busca esa sensación de equilibrio, quieto, inmóvil, lo más estable que puedas.
11.  Cuando te sientas bien equilibrado en esa posición, estire los brazos por encima de la cabeza, extendiendo bien los brazos y las manos.
12.  Puedes ir abriendo más y más la postura, mira hacia arriba, extiéndete un poco hacia atrás.
13.   Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto. Repite hacia el otro lado.

El Bailarín o NATARAJASANA

Es una “figura” muy elegante. Transmite fuerza física y mental. También serenidad

BENEFICIOS

Desarrolla el equilibrio, la concentración y la confianza. También tonifica el abdomen, flexibiliza y fortalece los tendones de la corva, los gemelos y aumenta la fortaleza de la columna, glúteos e ingles.
Tiene un efecto de regulación del sistema nervioso y trabaja nuestra autoestima al hacernos conscientes de nuestra capacidad para mantener, no solo el equilibrio en la postura, sino una sensación especial de calma absoluta cuando logramos ese punto donde, sin ningún esfuerzo, mantenemos la asana.

                                                                     El Bailarín o NATARAJASANA (vídeo)

Ejecución paso a paso

1. Coloca todo tu peso en la pierna izquierda y levanta el brazo izquierdo para equilibrarse.
2. Dobla la pierna derecha hacia atrás, coge el tobillo con la mano derecha. Mira al frente. Mantén las dos rodillas juntas. 
3. Alarga los costados y la columna y lleva los hombros hacia atrás juntando los omóplatos en el centro de la espalda, deslízalos hacia abajo y levanta el pecho.
4. Párate aquí un momento y respira con fluidez, conscientemente.  Siente que te alargas desde la pelvis hacia el suelo a través de la pierna izquierda, y desde la pelvis hacia el corazón, manteniendo estirada la zona lumbar.
5.  Comienza a levantar y estirar la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, muy despacio, ve afianzando cada pequeño avance antes de seguir adelante. Al mismo tiempo lleva el brazo izquierdo hacia delante para ayudar a mantener el equilibrio. Mira al frente.
6. Manten la postura realizando 4 ó 5 respiraciones lentas. Con cada inspiración eleva el pecho hacia delante y hacia arriba y extiende la pierna elevada hacia arriba, alejándola de la pelvis.
7.  Deshaz la postura  y repitela hacia el otro lado.

¡ Feliz equilibrio!          

Hay que hacerlos estos días para andar por las calles de DC. Cuando no es la nieve, es el hielo, o el viento…Tenemos un invierno, invierno. Con temperaturas que nos encogen y quitan las ganas de salir de casa. Pero hay que forzarse a ello aún cuando no haya un motivo que nos saque del calorcito hogareño. Hay  que hacerlo porque si no, se pierde el equilibrio, nos «enmarmotamos» y no puede ser.

Hablando de este animal al que cada año ponen a prueba para saber cuánto queda de frío, esta vez «indicó» que unas seis semanas más. ¿Tanto? me preguntó alguien con extrañeza y pereza. Conté y ví que es exactamente el tiempo que le falta a esta estación para convertirse en primavera oficial. Allá por el 21 de marzo. La famosa marmota se llama Phil, de Pensilvania. Como cada año, la despertaron por la mañana temprano, el 2 de febrero. Si se veía su sombra, el invierno sería largo, si no, llegaría la primavera. Y como hacía sol, Phil vió su sombra y volvió a su madriguera. Conclusión: nos queda invierno para unas semanitas. Vamos, como marca el calendario de toda la vida, sin necesidad de interrumpir el sueño del pobre animal.

Así que yo decidí volver también a mi madriguera. Y para pasar rápido este gélido invierno, me he puesto a ver los Juegos de Sochi y a descubrir nuevas series que echarme al cuerpo. Tengo que hablaros de una, en concreto, que me ha enganchado tanto como «House of Cards» o «Breaking Bad». Es francesa y su título en inglés es «Spiral». Lo tiene todo: crímenes, investigación, intriga, ambición política, el complicado mundo de las relaciones personales y de los intereses de todo tipo. Es policíaca pero va más allá. Políticamente incorrecta y muy real, hace perder la fe en las instituciones si es que nos quedaba alguna. Al ser francesa, además, todo suena muy cercano y familiar.

Además, quiero ser como la capitán Berthaud -la protagonista-. Independiente, audaz, astuta, tenaz, valiente y encima debatiéndose entre dos amores -muy atractivos los dos- que francamente, yo estaría como ella. Sin poder elegir a uno por no renunciar al otro :-0 Hay cuatro temporadas. Acaban de terminar la quinta y han encargado una sexta. Así que yujuuuuu!

Bueno, ya veis que el equilibrio lo he perdido. Ahora además acaban de soltar en Netflix la segunda temporada de «House of Cards». Si es que entre unas cosas y otras, no me da la vida, como a Obama, que ya ha pedido que nadie adelante nada de la serie para que no se la revienten

Equilibrios también tienen que hacer los patinadores sobre hielo en los juegos de Sochi. Esta semana uno de los americanos, Jeremy Abbot, se cayó y se llevó un buen golpe en la cadera que le dejó aturdido por unos segundos. Aún así, se levantó y terminó su actuación. Chapeau. El español Javier Fernández se ha quedado sin medalla, pero creo que no lo ha hecho mal. Los juegos de invierno tienen mucho de mantener el equilibrio. Da igual que sea patinando, en un descenso alpino o  bajando a toda brea por un tubo de hielo, acostada en una especie de trineo plano, lo que se llama «skeleton».

Disfruto mucho con la programación especial de las teles americanas sobre las olimpiadas de invierno. Son los amos de la televisión. No sólo dan las competiciones, sino que las humanizan, hacen que te interese aunque no seas muy fan. Las acompañan con reportajes no muy largos pero extraordinarios de la historia de sus deportistas, americanos, claro. De cómo llegaron hasta aquí. Me ha gustado mucho la historia de Noelle Pikus-Pace, una madre que va con su familia a entrenamientos y competiciones y ha ganado la medalla de plata.

No soy olímpica ni lo he sido, pero mi ejercicio me ha costado hacer transitable el camino a casa y la parte de acera que nos corresponde. Aquí no vienen del ayuntamiento y te despejan la calle de nieve, no. Las máquinas sí lo hacen en las carreteras y en las calles importantes. En los barrios periféricos es otra cosa y limpiar las aceras es un deber de los ciudadanos. Así que pala en mano, todos contribuimos. Sentido de comunidad, una vez más. Y el que no hace su parte queda muy en evidencia.

Equilibrio también es no perder la paciencia porque, cuando nieva, no hay cole. Dos días seguidos llevamos esta semana. Jueves y viernes. El lunes es fiesta, así que los escolares se han sacado cinco días de vacaciones blancas sin esperarlo. Eso sí, los cines, los restaurantes y las tiendas abren. Los colegios no. ¿Alguien me lo explica?

Y os dejo con esos anuncios que tanto invaden estos días la programación sobre los juegos de Sochi en las teles americanas. Confieso que consiguen que se me escape una lágrima de emoción. Aquí va un ejemplo.

Y por aquello de respetar el equilibrio. La pregunta es ¿y el padre, dónde está? porque  los hay que también ayudan mucho. ¿Nadie les da las gracias a ellos? Hay que ser justos. Que paséis una buena semana.